Materiaalipankki hyvinvointisi tueksi
Materiaalipankista löydät tietoa, tukityökaluja ja erilaisia harjoitteita opiskeluhyvinvoinnin tueksi ja ylläpitämiseksi.
Opiskelutekniikat
Opiskelutekniikoita löytyy moneen lähtöön – tärkeintä on löytää niistä sinulle toimivat tekniikat!
Opas sujuvampaan opiskeluun – Kuntoutussäätiö
Vinkkejä opiskelutekniikoihin – Erilaisten oppijoiden liitto
Tauko kannattaa aina!
Työskentelyn säännöllinen tauottaminen auttaa opiskelussa monin tavoin. Taukojen avulla keskittymiskykysi paranee ja jaksat opiskelupäivän paremmin. Kun suunnittelet päivän tauot ja pidät niistä myös kiinni, opettelet samalla ajanhallintaa ja harjoitat stressinsietokykyäsi. Aiheesta lisää voit lukea täältä Työelämässä tarvitaan stressinsietokykyä – miten sitä voi harjoitella? – Nyyti ry
Tauota opiskeluasi Pomodoro- tekniikalla! Keskittymiskyvylle optimaalisin työskentelyaika on 25 minuuttia, jonka jälkeen pidetään 5 minuutin tauko. Neljän työskentelypätkän jälkeen pidetään pidempi tauko, esimerkiksi 30 minuuttia. Kokeile Pomodoroa LUC hyvinvointipalveluiden Opiskeluretriitissä ohjatusti tai itsenäisesti esimerkiksi täällä Työterveyslaitos – fokuskello
Pikavinkkejä:
- Pidä mikrotaukoja! Pyöräytä hartioita muutaman kerran ympäri tai korjaa muuten asentoasi.
- Nouse juomaan lasillinen vettä.
- Käännä katseesi pois tietokoneen näytöltä, katso ikkunasta ulos ja kohdista katseesi mahdollisimman kauas. Näin myös silmäsi saavat lepoa päivän aikana.
Näin palautat keskittymiskykysi | Yle Areena Psykologian tohtori, aivotutkija Mona Moisala kertoo videolla, kuinka palautat somen selaamisesta heikentyneen keskittymiskyvyn.
Lisäksi voit kokeilla esimerkiksi näitä lyhyitä taukojumppia työskentelyn lomaan:
Taukojumppa hiirikädelle – YouTube
Koko vartalon taukojumppa – YouTube
Istu vähemmän, voit paremmin – taukojumppa 2, Sit less feel better – Bottoms up break exercise 2 – YouTube
#YESICAN – Virkisty hetkessä (Energisoiva läsnäoloharjoitus) – YouTube
Jumppakissan taukojumppa – YouTube
Aivojumpalla löydät tasapainon ja voit rauhoittua – YouTube
Muista, että jos sinulla ei ole kiireisenä päivänä aikaa pitää viiden minuutin taukoa, tarvitset 15 minuutin tauon!
Oppimisvaikeuksien avuksi
Hahmola on verkkopohjainen oppimisympäristö, joka sisältää hahmottamisen harjoitteita erilaisiin arkisiin pulmatilanteisiin. Se on suunniteltu aikuisille itsenäisesti käytettäväksi. Käyttö on ilmaista, mutta edellyttää rekisteröitymisen. Verkkoharjoittelun jälkeen tilanteita voi harjoitella todellisessa toimintaympäristössä joko itsenäisesti tai mentorin tuella. Mentorina voi toimia esimerkiksi järjestön vapaaehtoistoimija tai kokemusasiantuntija, joka on käynyt mentorointikoulutuksen. Täältä Hahmolan oppimisympäristöön.
Erilaisten oppijoiden liiton verkkosivuilla annetaan vinkkejä ja välineitä lukemiseen ja keskittymiseen. Lisäksi sivuilta löytää materiaalia muun muassa tavoitteiden asettamisen, suunnittelun ja aikatauluttamisen tueksi:
- Välineitä lukemiseen – Erilaisten oppijoiden liitto ry (eoliitto.fi)
- Välineitä keskittymiseen – Erilaisten oppijoiden liitto ry (eoliitto.fi)
- Materiaalipankki – Erilaisten oppijoiden liitto ry (eoliitto.fi)
Kuntoutussäätiön verkkosivuilta löydät monia apuvälineitä, joiden avulla voi helpottaa lukemista, kirjoittamista, muistamista ja muuta tiedon käsittelyä. Verkkosivuille pääset täältä: Oppimisen apuvälineet – oppimisvaikeus.fi
Neuropsykiatriset
Täältä löydät tietoa neuropsykiatrisista ominaisuuksista ja niiden kanssa opiskelusta!
ADHD – infoa ja vinkkejä arjen ja opiskelun tueksi (padlet.org)
ADHD ja opiskelu-webinaaritallenne 31.3.2021 – YouTube
Failing at Normal: An ADHD Success Story | Jessica McCabe | TEDxBratislava – YouTube
Autisminkirjo ja opiskelu webinaaritallenne 27.5.21 – YouTube
Askel aikuisuuteen on tieto- ja materiaalipankki autismikirjon nuorille, heidän vanhemmilleen sekä ammattilaisille.
Mielen hyvinvointi
Mielen hyvinvoinnista kannattaa pitää huolta myös silloin, kun tuntuu, että “kaikki on ok”. Täältä löydät tietoa, vinkkejä ja erilaisia harjoituksia mielen hyvinvoinnin tueksi. Mikäli sinua mietityttää oma jaksamisesi, otatahan matalalla kynnyksellä yhteyttä YTHS:n ajanvaraukseen tai kuraattoripalveluihin.
Masennuksen omahoito-ohjelma | Mielenterveystalo.fi
Kulttuurista voimavaroja elämään | MTKL
Näkökulmia taiteen ja kulttuurin terveysvaikutuksista – Sitra
Apua yksinäisyyteen
Yksinäisyystyö korkeakouluissa -hankkeen kokoamat Yksinäisyyttä opiskeluarjessa -sivut tarjoavat muun muassa työkaluja yksinäisyyden ehkäisyyn sekä tukea yksinäisille.
Itsemyötätunto
Puhumme usein itsellemme ankarasti, paljon ankarammin, kuin esimerkiksi parhaalle kaverille. Itsemyötätunto on armollisuutta itseä kohtaan.
Itsemyötätunto on ystävällisyyttä itseä kohtaan – Nyyti ry
Mindfulness-harjoitukset – MIELI ry
Itsekritiikki ja perfektionismi-webinaarin tallenne 8.2.2022 – YouTube
Liikunta
LUC ONLINE- ohjattua liikuntaa
Luc online- nauhoitteista löytyy niin tanssillisia kuin kehonhuoltoon ja lihaskuntoon liittyviä ohjattuja tunteja. Nauhoitteet on tehty yhteistyössä Liikuntakeskus Bodycenterin kanssa ja löytyvät Facebookista. Saat nauhoitteet käyttöösi:
- Lähettämällä liittymispyynnön hyvinvointiohjaajalle: mika.vettainen@ulapland.fi
- Kirjautumalla Facebook- ryhmään LUC ONLINE
JUMPPAKAMU – opiskelijoilta opiskelijoille
Jumppakamu tarjoaa monimuotoisia liikuntamahdollisuuksia; taukojumppaa, kehonhuoltoa, rentoutumista, ja jopa musiikkihetkiä. Liikuntasisällön suunnittelusta ja toteutuksesta vastaavat Vesiliikuntakeskus Kaukavesi, KAMKin sekä Lapin AMK:n liikunnanohjaajaopiskelijat, liikuntasuunnittelijat sekä Älyllä Aktiiviseksi -korkeakoululiikunnan hanke yhteistyössä Kajaanin kaupungin kanssa. Sivustoa kannattaa seruata aktiivisesti, sillä sisältö päivittyy useaan kertaan viikon aikana. Tästä jumppakamuun.
Rentoutuminen ja hengitysharjoitukset
Ota rentoutumisen vinkit talteen täältä! Kokeile rohkeasti erilaisia harjoituksia, jotta löydät itsellesi sopivimmat. Kun harjoituksia on ensin tehnyt ohjatusti, onnistuu niiden tekeminen jonkin ajan kuluttua myös itsenäisesti. Kokeile esimerkiksi näitä:
Hyvinvointia luonnosta | Mielenterveystalo.fi
Slow Looking Meditations with the National Gallery | Slow Art Day
Oiva – Harjoitukset (oivamieli.fi)
Tietoista läsnäoloa.pdf (eoppimispalvelut.fi)
Rentoutusharjoitus 6min Tytti – YouTube
Harjoitus stressin ja jännityksen poistamiseksi – YouTube
5-Minute Yoga/Meditation: Calm Your Anxiety – YouTube