Materiaalipankki hyvinvointisi tueksi

 

Materiaalipankista löydät tietoa, tukityökaluja ja erilaisia harjoitteita opiskeluhyvinvoinnin tueksi ja ylläpitämiseksi.

Opiskelutekniikat

Opiskelutekniikoita löytyy moneen lähtöön – tärkeintä on löytää niistä sinulle toimivat tekniikat!

Opas sujuvampaan opiskeluun – Kuntoutussäätiö

Vinkkejä opiskelutekniikoihin – Erilaisten oppijoiden liitto

Vinkkejä opiskeluun ja oppimiseen! (padlet.org)

Tauko kannattaa aina!

Työskentelyn säännöllinen tauottaminen auttaa opiskelussa monin tavoin. Taukojen avulla keskittymiskykysi paranee ja jaksat opiskelupäivän paremmin. Kun suunnittelet päivän tauot ja pidät niistä myös kiinni, opettelet samalla ajanhallintaa ja harjoitat stressinsietokykyäsi. Aiheesta lisää voit lukea täältä Työelämässä tarvitaan stressinsietokykyä – miten sitä voi harjoitella? – Nyyti ry

Tauota opiskeluasi Pomodoro- tekniikalla! Keskittymiskyvylle optimaalisin työskentelyaika on 25 minuuttia, jonka jälkeen pidetään 5 minuutin tauko. Neljän työskentelypätkän jälkeen pidetään pidempi tauko, esimerkiksi 30 minuuttia. Kokeile Pomodoroa LUC hyvinvointipalveluiden Opiskeluretriitissä ohjatusti tai itsenäisesti esimerkiksi täällä Työterveyslaitos – fokuskello

Pikavinkkejä:

  • Pidä mikrotaukoja! Pyöräytä hartioita muutaman kerran ympäri tai korjaa muuten asentoasi.
  • Nouse juomaan lasillinen vettä.
  • Käännä katseesi pois tietokoneen näytöltä, katso ikkunasta ulos ja kohdista katseesi mahdollisimman kauas. Näin myös silmäsi saavat lepoa päivän aikana.

Näin palautat keskittymiskykysi | Yle Areena  Psykologian tohtori, aivotutkija Mona Moisala kertoo videolla, kuinka palautat somen selaamisesta heikentyneen keskittymiskyvyn.

    Lisäksi voit kokeilla esimerkiksi näitä lyhyitä taukojumppia työskentelyn lomaan:

    Jumppakamu

    Taukojumppa hiirikädelle – YouTube

    Koko vartalon taukojumppa – YouTube

    Istu vähemmän, voit paremmin – taukojumppa 1, Sit less feel better – Bottoms up break exercise 1 – YouTube

    Istu vähemmän, voit paremmin – taukojumppa 2, Sit less feel better – Bottoms up break exercise 2 – YouTube

    #YESICAN – Virkisty hetkessä (Energisoiva läsnäoloharjoitus) – YouTube

    Jumppakissan taukojumppa – YouTube

    Aivojumpalla löydät tasapainon ja voit rauhoittua – YouTube

     

    Muista, että jos sinulla ei ole kiireisenä päivänä aikaa pitää viiden minuutin taukoa, tarvitset 15 minuutin tauon!

    Oppimisvaikeuksien avuksi

    Hahmola on verkkopohjainen oppimisympäristö, joka sisältää hahmottamisen harjoitteita erilaisiin arkisiin pulmatilanteisiin. Se on suunniteltu aikuisille itsenäisesti käytettäväksi. Käyttö on ilmaista, mutta edellyttää rekisteröitymisen. Verkkoharjoittelun jälkeen tilanteita voi harjoitella todellisessa toimintaympäristössä joko itsenäisesti tai mentorin tuella. Mentorina voi toimia esimerkiksi järjestön vapaaehtoistoimija tai kokemusasiantuntija, joka on käynyt mentorointikoulutuksen.  Täältä Hahmolan oppimisympäristöön. 

    Erilaisten oppijoiden liiton verkkosivuilla annetaan vinkkejä ja välineitä lukemiseen ja keskittymiseen. Lisäksi sivuilta löytää materiaalia muun muassa tavoitteiden asettamisen, suunnittelun ja aikatauluttamisen tueksi:

    Kuntoutussäätiön verkkosivuilta löydät  monia apuvälineitä, joiden avulla voi helpottaa lukemista, kirjoittamista, muistamista ja muuta tiedon käsittelyä. Verkkosivuille pääset täältä: Oppimisen apuvälineet – oppimisvaikeus.fi

    Neuropsykiatriset

    Täältä löydät tietoa neuropsykiatrisista ominaisuuksista ja niiden kanssa opiskelusta!

    ADHD – infoa ja vinkkejä arjen ja opiskelun tueksi (padlet.org)

    ADHD ja opiskelu-webinaaritallenne 31.3.2021 – YouTube

    Failing at Normal: An ADHD Success Story | Jessica McCabe | TEDxBratislava – YouTube

     

    Autisminkirjo ja opiskelu webinaaritallenne 27.5.21 – YouTube

    Askel aikuisuuteen on tieto- ja materiaalipankki autismikirjon nuorille, heidän vanhemmilleen sekä ammattilaisille.

    Mielen hyvinvointi

    Mielen hyvinvoinnista kannattaa pitää huolta myös silloin, kun tuntuu, että “kaikki on ok”. Täältä löydät tietoa, vinkkejä ja erilaisia harjoituksia mielen hyvinvoinnin tueksi. Mikäli sinua mietityttää oma jaksamisesi, otatahan matalalla kynnyksellä yhteyttä YTHS:n ajanvaraukseen tai kuraattoripalveluihin.

     

    Mielenterveys – YTHS

    Mielenterveys – Nyyti ry

    Masennuksen omahoito-ohjelma | Mielenterveystalo.fi

    Harjoitukset – MIELI ry

    Kulttuurista voimavaroja elämään | MTKL

    Näkökulmia taiteen ja kulttuurin terveysvaikutuksista – Sitra

    Apua yksinäisyyteen

    Yksinäisyystyö korkeakouluissa -hankkeen kokoamat Yksinäisyyttä opiskeluarjessa -sivut tarjoavat muun muassa työkaluja yksinäisyyden ehkäisyyn sekä tukea yksinäisille.

    Apua yksinäisyyteen -sivut

    Liikunta

    LUC ONLINE- ohjattua liikuntaa

    Luc online- nauhoitteista löytyy niin tanssillisia kuin kehonhuoltoon ja lihaskuntoon liittyviä ohjattuja tunteja. Nauhoitteet on tehty yhteistyössä Liikuntakeskus Bodycenterin kanssa ja löytyvät Facebookista. Saat nauhoitteet käyttöösi:

    • Lähettämällä liittymispyynnön hyvinvointiohjaajalle: mika.vettainen@ulapland.fi
    • Kirjautumalla Facebook- ryhmään LUC ONLINE

      JUMPPAKAMU – opiskelijoilta opiskelijoille

      Jumppakamu tarjoaa monimuotoisia liikuntamahdollisuuksia; taukojumppaa, kehonhuoltoa, rentoutumista, ja jopa musiikkihetkiä. Liikuntasisällön suunnittelusta ja toteutuksesta vastaavat Vesiliikuntakeskus Kaukavesi, KAMKin sekä Lapin AMK:n liikunnanohjaajaopiskelijat, liikuntasuunnittelijat sekä Älyllä Aktiiviseksi -korkeakoululiikunnan hanke yhteistyössä Kajaanin kaupungin kanssa. Sivustoa kannattaa seruata aktiivisesti, sillä sisältö päivittyy useaan kertaan viikon aikana. Tästä jumppakamuun.